[...] że się nie dostosowałem i postanawiam stanowcza poprawę. Dobra przejdźmy do meritum sprawy otóż potrzebuje pomocy merytorycznej osób, które siedzą już w temacie siłowni, treningów i pracy nad swoim ciałem ciut dłużej niż moja skromna osoba. Być może się nie przyda, ale napisze, bo jeśli miałoby to coś wnieść do tematu to lepiej żeby było. A [...]
[...] w sposob jaki jadlam podczas ostatniej redukcji. Na sniadanie bede jadla to, co do tej pory, ale bardziej postawie na owsianke plus jajka (tutaj rozne kombinacje). Obiad po treningu (czyli lunch w pracy), bede brac pudeleczka z miesem i kasza/makaronem plus jakas salatka. Na kolacje mieso (kurczak, wolowina, owoce morza, watrobka) glownie z [...]
[...] - myślę, że życie jak normalnego nastolatka. W gimnazjum, czyli kilka lat temu...byłem można powiedzieć "atletą", 90 minut biegałem praktycznie sprintem, interwały na treningach były dla mnie przyjemnością, podsumowaniem tego wszystkiego było kiedy trener od przygotowania kondycyjnego zajmujący się również sekcją lekkoatletyczną zabrał [...]
[...] ketchupu do powyższych dań, ale to wypieprze jak skończymi się ostatni słoik od Wujka Ben'a . To tyle dieta . Aha, raczej nie ograniczam kalori, tzn. jem aż się najem, po treningu potrafie zjeśc raz poł rac całego kurczaka . Zmuszam się do pićia 3-4 l wody (zmuszam, bo wcześniej tego nie robiłem, organizm muszę przestawić). Teraz suplementacja [...]
[...] przyjmowane kalorie powinny być równe obliczonemu zapotrzebowaniu czy o 200kcal wyższe? (aby uniknąć oblewaniem tłuszczem) Na razie staram się jeść ile wyliczone i z treningami trzymam, bilans masy jest zerowy, czyli tłuszcz musiał spaść a mięśnie się budują. Odżywianie Samym jedzeniem nie jestem w statnie w ciągu dnia dobić do [...]
[...] to tak systematycznie chodziłem jakies 1.5roku i miesiac diety nie trzymałem bo robiłem tak jak starsi koledzy na siłowni robia wpie...r co sie rusza i jak najwiecej :D trening tez zostawiał wiele do zyczenia //to był bład pozniej chodziłem jakies 3 miechy na kickboxing no oczywiscie bez diety wszystko pospadało masakra ... i żal - od [...]
[...] zacząłem pomagać. Niestety nie mogłem ciągle i czynnie wspierać i pomagać bo mieszkamy daleko od siebie. Na początku schudła 5 kg i była w 3/4 sukcesu, ale to głównie przez treningi i staranie się trzymania diety - choć to wychodziło raz źle raz nawet dobrze, ale ogólnie nie najlepiej - chyba że to było dobrze, a ja się nie znam :P Potem [...]
[...] kiedyś z dość dużym zaangażowaniem i małymi sukcesami(parę medali z MP,ale tylko dwa i to brązowe na MP seniorów),dziś tylko z zaangażowaniem. Ale nie traktuję tego ani jako treningu siłowego,ani aero,jeno jako hobby. Oprócz tego średnio 3x w tygodniu aero po ok.40min (intensywność- ile "fabryka dała",ale nie nazwałabym tego nigdy interwałami%-) [...]
Paweł Słowiński dla Fight24.pl Fight24: Witaj. Co u Ciebie słychać ? Paweł Słowiński: Cześć. U mnie wszystko w porządku. Regeneruje siły po dzisiejszym treningu. Fight24: 9 stycznia doznałeś porażki na punkty podczas walki na gali Ring Sensation Championship: Uprising 12, gdzie Twoim rywalem był Gerges Hesdym. Co sądzisz o tym pojedynku ? Mimo [...]
[...] się i znów diety. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Wyliczyłam sobie 1900 kcal zapotrzebowania, jednakże jem mniej. Do ok 1500 kcal często. Wiem, że za mało, jednak ciężko mi nabić tyle kcal zdrowym jedzeniem, [...]
[...] rady ekspertów. Pomimo stażu dość sporego bo 4 lata (poniżej ankieta) - do tej pory zawsze trenowałem planem 3 dniowym. Koledzy na siłowni od dawna namawiają mnie na więcej treningow w tyg.. Uznalem ze przyszedł odpowiedni na to moment. Tylko nie za bardzo wiem ile dni byłoby dla mnie odpowiednie - biorac pod uwagę mój dotychczasowy plan i [...]
[...] kaloryczne policzyłam według wzoru z tego linka : http://www.sfd.pl/-t276436.html . Zgodnie z zaleceniami uwzględniłam najniższe wartości zakładając endomorfizm, trening aerobowy 3 razy w tygodniu po 90 minut. W kolacji nie uwzględniłam warzyw, ale zawsze się tam znajdą. Jak widać na załączonych zrzutach na razie nie obcinałam [...]
[...] jest w nazwie tematu, próbuje, jednakże już od dłuższego czasu nie wychodzi, dlatego piszę tutaj. Więc coś o mnie: Waga :72-73 (waha się) Wzrost: 184cm Wiek: 17 lat Staż w treningach: Od wakacji ćwiczyłem tylko brzuch w domu + pompki, od lutego zacząłem coś tam na drążku, a od początku marca zacząłem chodzić na siłownię. Więc tak, na siłowni na [...]
[...] Zasady stymulacji mięśni Podstawowym warunkiem stymulacji rozwoju mięśnia jest jego całkowite rozciągniecie na początku każdego powtórzenia. Kiedy mówimy o treningu kulturystycznym najczęściej przychodzi nam na myśl jego plan, zestaw ćwiczeń stosowanych na dane partie mięśni. Rzadko kiedy wspominamy o sposobie wykonywania ruchu, [...]
Witam wszystkich Cele. Moim dalekosiężnym celem jest selekcja 2011 r. W tym roku już bym nie zdążył się przygotować. Będę chciał, abyśmy poruszali kwestie tylko treningu fizycznego; nie interesuje mnie w tym wątku, żebyście pisali o przygotowaniu psychicznym, motywacji itd. Celem w tym roku jak na razie jest przebiegnięcie maratonu [...]
[...] Wtorek Czwartek Sobota - na początku Aeroby przez jakies kilkanaście dni ,a potem jak formy trochę złapie to HITT Trening Wiem, że może to nie ten dział aby pytać się o trening ale chodzi mi na początku o główne założenia i sprawy ogólne. Co do mojej kondycji to jest ona raczej mizerna, sprawność ruchowa średnia. Zawsze mimo nadwagi pykałem [...]
[...] celów. Kalendarz zawodów 2015 Specjalnie z myślą o zawodnikach i kibicach przygotowaliśmy kalendarz imprez w nadchodzącym sezonie. Ten rozkład jazdy pomoże Wam dostosować treningi do startów i wybrać najciekawsze dla siebie imprezy. Na pewno dokonacie wielkich rzeczy, jeśli skorzystacie z porad specjalistów z Polski i z USA, którzy na [...]
[...] 2 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko 160g węgle 380g tłuszcze 90g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: 4x siłownia aktualnie Puss/Pull/Legs (czasami 2 razy push lub 2 pull) Cel cyklu: zwiększenie siły, rozbudowa masy mięśniowej, delikatnie obnizenie poziomu [...]
Hej, Do kwietnia tego roku trenowałam nieprzerwanie na siłowni, miałam bardzo fajną trenerką i widziałam efekty treningów. Niestety po kwietniu sytuacja życiowa zmusiła mnie do zrezygnowania z siłowni, po drodze była też przeprowadzka, rozstanie i inne zawirowania. W efekcie siłownię musiałam wybrać inną, tak więc standardowo poprosiłam o pomoc w [...]
[...] czytałem, uczyłem się, znowu czytałem, a na koniec próbowałem wcielić nabytą wiedzę w życie na siłce ;) Właśnie minął 8 tydzień mojego pierwszego poważnego, dzielonego treningu na siłowni i w związku z tym chciałym się poradzić odnośnie samego treningu, zmian jakie mógłbym zrobić aby mięśnie dostały nowego bodźca i nie przyzwyczaiły się do [...]
[FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34
